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让我们来一起认识一下你的腹肌

2015-8-19 23:01| 发布者: admin| 查看: 545| 评论: 0

简介:腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑,而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。

 


    一、腹肌的解剖

   腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑,而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。

   腹肌由四个部分组成;腹直肌、腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。

 

   二、多久能练出清晰腹肌

   许多由著名科学家主持的实验表明,遗传因素在人的体型形成中非常重要,对于缺乏日常体力活动的人来说,5个月的激烈运动只能稍微减少一些腹部脂肪。所以指望在短期内凭着一星期登3次台阶,每次20分钟的减脂运动,就练出洗衣板式的腹肌是不现实的。但是话说回来,许多实验的参加者在心理上并不积极,运动时也不刻苦。如果能按照以下指点努力一试,你也许能够成功!


   三、减少体脂是关键

   增加或减少体脂取决于热量平衡,也就是摄人与消耗的热量的关系,即使你继承了容易增肥的基因,这一原则也同样适用。

   如果你希望拥有漂亮的腹肌,必须进行大量运动。在每星期3至6次,每次 20一60 分钟的有氧运动之外,你还得更加积极。能走就不骑车,能骑车就不开车,爬楼梯而不乘电梯,做家务而不看电视,这些日常的体力活动能帮助你达到热量的负平衡,把覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉。


   四、家用腹肌锻炼器是否必要

   电视广告上常见的腹肌练习器管用吗?它能帮你练习出广告模特们拥有的身材吗?事实上,所有练习器并不比做卷腹更有效,但是它们能使你做得比较正确。另外,这些新发明还能增加你对腹肌练习的兴趣。所以如果你有闲钱的话,不妨买上一个,或者干脆省下这笔钱,买一件短衫来显示一下你的运动成果。


   五、你能拥有更好看的腹部

   显而易见,并非每个人都能练出完美的腹肌,但是你可以通过减少体脂与锻炼肌肉来改善它,努力加上坚持是关键。

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