搜索
设为首页收藏本站我要投稿
张江男 首页 健身族 查看内容

提高训练效果的烧点法则

2015-8-19 23:03| 发布者: admin| 查看: 785| 评论: 0

简介:烧点法则是韦德训练法中的一个法则,顾名思义就是在训练的时候让目标肌肉有一种灼烧的感觉。主要方法就是:在做完一组训练的最后,额外做几次短而不完全的动作,让额外的血液进入你锻炼中的肌肉内,从而引起肌肉的极 ...

 

       烧点法则是韦德训练法中的一个法则,顾名思义就是在训练的时候让目标肌肉有一种灼烧的感觉。主要方法就是:在做完一组训练的最后,额外做几次短而不完全的动作,让额外的血液进入你锻炼中的肌肉内,从而引起肌肉的极度酸疼感。那么这样做的好处在哪呢?

 

    塑形者曾经发过一篇文章,里面有说到过:肌肉生长在训练中的体现就是——代谢废物大量的堆积。有泵感不一定效果最好,但是代谢废物堆积得越多就代表着你的训练效果越好。然而我们一组训练做完最后一个之后,肌肉所剩力量无法让我们再完成一次完整的动作,这时候停下当组训练是大部分人的选择。但是我们肌肉依旧是有一点力气的,再做几次短程快速的训练能够让肌肉力竭的更彻底,代谢废物堆积得更多,这对于训练的帮助是非常大的。

 

    再来看看,既然短程快速的动作作用这么大,为什么不从第一个开始就这样训练?大家不要忘记了,肌肉训练最关键的其中之一就是:控制目标肌肉发力完成动作。对于新手或者中手来说,大部分人练慢速训练都无法找到目标肌肉发力的感觉,更别说快速训练了,这样做只会让你原本训练胸部的动作练到三角肌和手臂上去了,这是得不偿失的做法。如果你连走路都没学会就想着跑,结果只会是摔一身伤。所以说还是得脚踏实地一步一步来。

 

    所以说,大家可以在任何部位的训练中使用烧点法则,每组最后增加几次短而快的训练,相信你会得到一个完全不同的感觉。

收藏 邀请

提示:欢迎访问张江男网站!对张江男网站 或本文有任何想法,可以添加张江男网站的微信公众号进行交流:zjmancn

惊呆
惊呆
大哭
大哭
感动
感动
晕倒
晕倒
口水
口水
微信公众号
张江男微信公众号
官方微博
张江男官方微博

推荐阅读

返回顶部