提高训练效果的烧点法则

       烧点法则是韦德训练法中的一个法则，顾名思义就是在训练的时候让目标肌肉有一种灼烧的感觉。主要方法就是：在做完一组训练的最后，额外做几次短而不完全的动作，让额外的血液进入你锻炼中的肌肉内，从而引起肌肉的极度酸疼感。那么这样做的好处在哪呢？

    塑形者曾经发过一篇文章，里面有说到过：肌肉生长在训练中的体现就是——代谢废物大量的堆积。有泵感不一定效果最好，但是代谢废物堆积得越多就代表着你的训练效果越好。然而我们一组训练做完最后一个之后，肌肉所剩力量无法让我们再完成一次完整的动作，这时候停下当组训练是大部分人的选择。但是我们肌肉依旧是有一点力气的，再做几次短程快速的训练能够让肌肉力竭的更彻底，代谢废物堆积得更多，这对于训练的帮助是非常大的。

    再来看看，既然短程快速的动作作用这么大，为什么不从第一个开始就这样训练？大家不要忘记了，肌肉训练最关键的其中之一就是：控制目标肌肉发力完成动作。对于新手或者中手来说，大部分人练慢速训练都无法找到目标肌肉发力的感觉，更别说快速训练了，这样做只会让你原本训练胸部的动作练到三角肌和手臂上去了，这是得不偿失的做法。如果你连走路都没学会就想着跑，结果只会是摔一身伤。所以说还是得脚踏实地一步一步来。

    所以说，大家可以在任何部位的训练中使用烧点法则，每组最后增加几次短而快的训练，相信你会得到一个完全不同的感觉。