健身之后做一点强度有氧运动吧！

    低强度有氧运动，这个名词的概念或许很多人都不知道。何谓低强度？就是强度对于你自己来说是轻松愉快，可以边与别人笑谈边完成的强度的运动。比如说跑步机5-6左右的速度的慢跑，这个速度对于任何一个年轻人或者中年人来说，都是so easy的。那么这个强度的运动的意义何在呢？

1.  对于增肌人群

    众所周知，在大量的无氧训练之后，会产生非常多的乳酸，并且皮质醇水平也会增高。而在无氧训练之后增加低强度有氧，能够很好的帮助体内的乳酸排出体外。

    实验表明，高强度无氧训练之后，如果直接坐着不动的话，体内乳酸可能会要1-2小时才能排出体外。而如果增加一定的低强度有氧之后，则最快会在半个小时左右就可排出体外。这是其一，其二是皮质醇水平高了的话，对身体的影响也很大，而低强度有氧能够有效的降低皮质醇的水平。

2.  对于减脂人群

    减脂免不了做一些中高强度的有氧训练，高强度的有氧训练也会使产生很多乳酸。因为高强度有氧训练强度过大，只靠有氧代谢是不够的，所以也会有一定的无氧代谢来供能。

    所以说，对于减脂人群来说，经常性的有氧训练是非常常见的。甚至有些人会在做1小时有氧之后休息一阵子，继续再做。对于这些人，高强度有氧之后增加一定量的低强度有氧，能够帮助体内乳酸更快的排出体外，然后对下一次的训练的帮助很大。