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健身之后做一点强度有氧运动吧!

2015-8-19 23:07| 发布者: admin| 查看: 406| 评论: 0

简介:何谓低强度?就是强度对于你自己来说是轻松愉快,可以边与别人笑谈边完成的强度的运动。比如说跑步机5-6左右的速度的慢跑,这个速度对于任何一个年轻人或者中年人来说,都是so easy的。

 

    低强度有氧运动,这个名词的概念或许很多人都不知道。何谓低强度?就是强度对于你自己来说是轻松愉快,可以边与别人笑谈边完成的强度的运动。比如说跑步机5-6左右的速度的慢跑,这个速度对于任何一个年轻人或者中年人来说,都是so easy的。那么这个强度的运动的意义何在呢?

 

1.  对于增肌人群

    众所周知,在大量的无氧训练之后,会产生非常多的乳酸,并且皮质醇水平也会增高。而在无氧训练之后增加低强度有氧,能够很好的帮助体内的乳酸排出体外。

    实验表明,高强度无氧训练之后,如果直接坐着不动的话,体内乳酸可能会要1-2小时才能排出体外。而如果增加一定的低强度有氧之后,则最快会在半个小时左右就可排出体外。这是其一,其二是皮质醇水平高了的话,对身体的影响也很大,而低强度有氧能够有效的降低皮质醇的水平。

 


2.  对于减脂人群

    减脂免不了做一些中高强度的有氧训练,高强度的有氧训练也会使产生很多乳酸。因为高强度有氧训练强度过大,只靠有氧代谢是不够的,所以也会有一定的无氧代谢来供能。

    所以说,对于减脂人群来说,经常性的有氧训练是非常常见的。甚至有些人会在做1小时有氧之后休息一阵子,继续再做。对于这些人,高强度有氧之后增加一定量的低强度有氧,能够帮助体内乳酸更快的排出体外,然后对下一次的训练的帮助很大。

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