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健身计划给你不一样的腹肌训练

2015-8-19 23:08| 发布者: admin| 查看: 469| 评论: 0

简介:腹肌只能通过卷腹类动作训练吗?这可能是很多人的疑问,因为经常有人从来不专门训练腹肌,但是他们的腹肌却很发达。但是很多专门抽时间出来训练腹肌的人,练来练去却还是不见起色。这是什么原因呢?

 

    腹肌只能通过卷腹类动作训练吗?这可能是很多人的疑问,因为经常有人从来不专门训练腹肌,但是他们的腹肌却很发达。但是很多专门抽时间出来训练腹肌的人,练来练去却还是不见起色。这是什么原因呢?

 

    其实很多人都被一些花哨的腹肌训练视频给忽悠了,一组几十个甚至上百个腹肌训练动作,这样练真的科学吗?大家应该都知道8-12RM的重量是最适合肌肉生长的训练重量,虽然腹肌训练没必要扣的这么准确,但是一次做几十次上百次的卷腹动作视频,真的能让你练出完美的腹肌吗?就相当于你练腿的时候只使用自重深蹲,初期可能有点效果,但是随着腿部力量越来越大效果也就越来越不明显了,两者是同样的道理。

 

    所以,塑形者总结出来两个对腹肌帮助最大的训练方法,想练出完美腹肌的朋友们可以参考一下。

 

1.  负重卷腹

    如果你一次性能够完成30个以上标准的卷腹,那么你就需要考虑负重训练了。哑铃或者杠铃片都行,双手抓着做卷腹类动作,或者双腿夹着做抬腿动作。重量的选择在每组20个以内的重量即可。这样的重量才能最大化的刺激你的腹肌。

 


2.  大重量复合训练

    复合型训练动作对于深层腹肌的刺激效果是非常好的,比如大负重的深蹲、硬拉。这两个动作是很多人练腹肌的主要动作,经常能看到的那些不专门练腹肌的人,腹肌却很漂亮的原因就在于此。如果想训练效果更好的话,可以在深蹲、硬拉等训练之后增加几组腹肌训练,你会找到与以前截然不同的训练感觉。

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