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二头肌训练效果由两手指高度决定

2015-8-19 23:12| 发布者: admin| 查看: 470| 评论: 0

简介:很多人对于二头肌训练的理解仅仅局限于:窄握练外侧,宽握练内侧。至于为什么是这样的,大部分人都说不出个原因。今天来给大家详细讲解一下训练二头肌的关键点。

 

 

    很多人对于二头肌训练的理解仅仅局限于:窄握练外侧,宽握练内侧。至于为什么是这样的,大部分人都说不出个原因。今天来给大家详细讲解一下训练二头肌的关键点。

 

    二头肌是一块肌肉,只是分为内侧头和外侧头罢了。所以没有绝对意义上的单独练哪个头的说法,只能通过一些手段让某一个头受到更多的刺激。即使你控制得再好,在练内侧头的时候外侧头也会收到一定的训练,反之一样。

 

    那么窄握练外侧,宽握练内侧这个说法到底对不对呢?只能说不完全对。大致一看的确是这样,主练外侧头的人都在练窄握弯举,主练外侧头的人都在练宽握弯举。但是并不只是那么简单,因为训练哪个头不是仅仅由握距决定的,更多的是手腕的角度。

 

    一般以小拇指和食指为标准,在训练弯举的时候,如果小拇指离地高于食指,那么这个时候是在主练内侧头,如果小拇指离地低于食指,此时在主练外侧头。所以说,在宽握弯举的时候很多人都犯了一个错误,他们的食指依然比小拇指离地要高,特别是在用曲杆弯举的时候,所以他们以为自己是在主练内侧头,其实不然。

 

    想要着重训练内侧头,最重要的一点就是给予二头肌一个向外旋的扭力。以前也发过一篇二头肌训练文章,里面所说的就是:在哑铃弯举顶峰收缩的时候,手腕稍微外旋一下,使小拇指高于食指,目的就是增加对于内侧头的刺激。所以杠铃弯举也是同理,即使你不能旋转手腕,也要在握住杠铃的时候给予杠铃一个向外旋的力,这样弯举才能着重刺激内侧头。

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