健身指导训练时呼吸的问题

    训练时怎么呼吸才正确，这是个一直以来争论都非常多的问题。根据个人不同的情况，其实答案都是不相同的。如果非要说出一个标准答案出来，那也只是针对某些人，总有很多人跟别人有不同的理解和答案。所以今天并不是要给大家一个标准的答案，而是通过一些分析来让大家自己去寻找最适合自己的那种方式。

1.  从气息的角度来讲

    很多人认为发力的时候应该吸气，因为如果这个时候呼气或者憋气的话，会导致体内缺氧从而影响训练动作。其实这是很荒谬的说法，从生物学的角度来讲，人体所吸进去的氧气并不是立刻就会被输送到身体各处，而是通过心脏的跳动来向四周输送带有氧气的血液，心脏每跳动一下都会有血液输送到身体各处，即使你短暂的憋气或者呼气，心脏依旧会输送血液和氧气，所以不存在发力的时候呼气或者憋气会导致缺氧这种问题。所以说，不管你发力的时候呼气吸气还是憋气，都不会对身体造成类似缺氧的说法。

2.  从力量的角度来讲

    毫无疑问，在憋气的时候整体的力量达到顶峰，这点是不需要去争论的。每一个人都会有类似的体会，当你用尽你最大的力量去干某件事的时候你会发现，你此时正无意的处于憋气状态。如果你是在测试最大重量，或者集中力量去举起某一件重物的时候，并且短时间只做一次动作，那么你的最佳选择是憋气。但是如果是做多个动作，像我们健身健美训练里面8-12RM训练时，我们要求的是反复的完成，也就没必要要求某一次力量达到最大，所以建议大家别采用憋气来训练，因为憋气的瞬间会大幅度的提高血压，对于身体造成危害，腹腔的压力会很大，从而导致反胃、呕吐的状况出现。而呼气的时候发力会收到一定影响，从而导致力量小幅度的减小，吸气的时候会导致力量大幅度减小。所以说，根据这些情况对比，大家可以知道哪种最适合自己。

3.  从代谢角度来讲

    无氧训练之中的无氧并不是说着玩的，无氧训练的时候大部分能量来源于无氧呼吸和磷酸肌酸所提供。所以，理论上来说，短时间训练的时候，即使你是一口气完成所有动作，都不会对动作产生多大的影响，只是对于心脏功能或者其他代谢会造成影响，所以很多人全程憋气完成一组动作时，并不会对训练产生影响，只是做完之后感觉呼吸很困难而已。自然不存在呼气吸气和憋气哪一种更好。（注：虽然这样说，但是并不建议大家在训练的时候憋气完成一组训练，因为这本身就是对于身体的一种损伤。）

4.  从习惯的角度来讲

    很多人可能养成一种习惯了，在发力的时候呼气、吸气或者憋气，因为长期以来的习惯导致他们已经能够比较好的驾驭这种训练状态，如果一味的让他们去修改，反而会导致气息不顺影响训练。所以说，对于这个问题，并没有完全正确的答案，只有适合自己的才是正确的，坚持自己一贯以来的发力状态，如果你感觉良好，那么就不用修改。

5.  推荐一种常用的方式

    通过观察身边一些人的训练和网上各种视频里面的训练，发现了还有另外一种呼吸的方式，这种方式也被运用的很广泛。或许你正在使用，但是你并没有发现。这种方式就是：非完全憋气训练方式。很多人在训练初期都是在发力的时候憋气，感觉气息不顺了又会不自觉的在呼气。久而久之就会变成在发力最大最顶峰的时候憋气，度过顶峰的时候呼气，还原的时候吸气。包括很多健美运动员都是这样的方法，所以将这种方法推荐给大家，如果你感觉你没办法找准呼吸的感觉，何不尝试一下这种方法。