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健身怎么入门?容易吗?

2015-6-26 10:50| 发布者: admin| 查看: 416| 评论: 0 |来自: 互联网

简介:健身怎么入门?会不会很难?有很多想健身可有不知道如何开始的人都会这样问,那么塑形者就来帮你梳理一下健身该如何入门。 我们知道,我们的身体是一台非常精密的仪器,当我们对它刻意的施加一定的外部作用力的时候 ...

 

 

    健身怎么入门?会不会很难?有很多想健身可有不知道如何开始的人都会这样问,那么塑形者就来帮你梳理一下健身该如何入门。


    我们知道,我们的身体是一台非常精密的仪器,当我们对它刻意的施加一定的外部作用力的时候,它就会随之发生改变。这就是健身最基础的理论之一:身体因为适应而改变。当我们明白这个道理之后,一切的问题都变得简单。既然想通过健身来改变我们的身材,那么首先就要有不适应的因素,而对于健身来说负重就是我们的不适应因素,也就是我们平常说的杠铃、哑铃之类的器械。比如原先你的肌肉只能承受5kg的重物,但是你给他施加了6kg的重量,这时候你的肌肉会尽力去激发潜能来适应6kg的重量,而伴随着的也就是肌肉的增长了。


    健身入门的基本原理已经知道了,那么接下来就是执行方法了,比如说:健身的频率、健身的时间、健身的持续时间、用什么动作来进行训练、健身需要要的饮食规则、健身需要的额外补充等等。

    1.健身一般一周5次,不需要天天训练,因为肌肉也需要休息。

    2.健身的时间没有特殊要求,只是建议早上不要过早,晚上不要过迟就可以了。

    3.健身持续的时间开始可以在45分钟,后期可以增加到1小时到1个半小时。

    4.健身训练的动作是分部位来介绍的,比如二头肌我们可以用哑铃弯举、杠铃弯举,胸肌可以用俯卧撑、杠铃卧推等等。

    5.健身需要的饮食分为两大块,增肌和减脂:增肌要多碳水、多蛋白、多蔬果,减脂要少碳水、多蛋白、多蔬果。

    6.健身需要的额外补充指的是一些健身补剂,这一类补剂一般建议训练一个月之后尝试,比如蛋白粉、健肌粉。

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