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睡眠对于健身的意义

2015-9-2 06:06| 发布者: admin| 查看: 953| 评论: 0

简介:人的一生有很大一部分时间是在睡眠中度过,那么睡眠对于健身到底有什么样的意义呢?现在本文带你一探究竟

 

 

       人的一生有很大一部分时间是在睡眠中度过,那么睡眠对于健身到底有什么样的意义呢?现在本文带你一探究竟。


一.睡眠不足影响肌纤维被修复的速度


   肌肉增大的原理:由于训练时肌纤维受损,粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补,同时修复的部分会比以前更加强壮。肌肉收到损伤之后,需要通过睡眠来修复受损细胞。如果睡眠时间不够,那么肌肉修复效果就差。导致下一次的训练效果也会很差。



二.睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇


    皮质醇能够极大的抑制肌肉的生长,还能破坏身体。睡眠不足皮质醇分泌过多的话,肌肉恢复的周期也会延长很多。



三.生长激素的分泌


    生长激素对于肌肉的生长和修复有很大的帮助。而生长激素在睡着之后1小时左右分泌,凌晨1点钟分泌达到最高峰。所以迫切想增肌的朋友在12点之前一定要睡觉,超过1点钟再睡的话,当天的训练效果就会被极大的抑制。



四.精神状态对于健身的影响


    这个问题自然不用多说,肌肉处于兴奋状态时,训练效果非常好。如果当天睡眠不足,势必会影响第二天的精神状态,肌肉也很难调节到兴奋状态,训练效果自然不必多说。


    很多健身有关的文章甚至将睡眠提升到比训练和饮食还重要的程度,虽然有些荒谬,但是这也能说明睡眠对于健身人群的重要性,保证好每天8-9小时的睡眠时间是一个很良好也是很有帮助的习惯。所以,有熬夜习惯的朋友们千万要改变一下作息时间,不然你的训练效果会让你大失所望的。


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