健身指导增肌需要有氧吗?

    有氧运动几乎被所有人都定义为减脂的运动，也有不少人提出增肌需不需要增加有氧运动这个问题。今天给大家讲解一下，增肌期到底需不需要做有氧运动。

    首先我们来看看肌肉生长原理。通过训练来让肌肉受损并且对于机体提出需求，然后补充蛋白质并给与足够的休息时间，肌肉就会长大。然而在训练过程中经常会有很多代谢废物伴随着训练而产生，肌肉的活跃与否也与血液的流动有着充分的关系。

    有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，提高心肺能力。根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让你更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给你充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量，让你在训练的时候肌肉耐力更加持久。这点不必多说，同重量一组你能做8个跟能做10个的训练效果是完全不同的，相信很多人都明白这个道理。

    所以说，有氧运动能够提高增肌的效果。但是要提到的一点是，太长时间的有氧运动在消耗脂肪的同时，也在消耗你的肌肉。所以有氧什么时候做，做多久这个问题一定要考虑清楚。

    如果你正处于增肌阶段，并且全方面状态都挺不错，体重持续上升，肌肉纬度、力量等一切数据都在上升状态的话，你就不必做太多有氧了。每周抽出1-2天的时间，在训练之前或者之后增加10-20分钟有氧就可以了。

    如果你肌肉的生长已经处于停滞状态，体重上升也不明显。那么你就可以尝试每周3-4次有氧，其中2-3次是在你无氧训练之后做，时间20分钟左右即可。另外一次每周抽出单独的一天做30-40分钟有氧，并且在练完之后及时补充足量碳水和蛋白质。毕竟你要的是增肌，训练完了之后也要考虑肌肉掉不掉的问题，给予一定碳水和蛋白质能够将有氧带来的负面影响缩小到极致。