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健身指导增肌需要有氧吗?

2015-9-2 06:24| 发布者: admin| 查看: 529| 评论: 0

简介:有氧运动几乎被所有人都定义为减脂的运动,也有不少人提出增肌需不需要增加有氧运动这个问题。今天给大家讲解一下,增肌期到底需不需要做有氧运动。

 

    有氧运动几乎被所有人都定义为减脂的运动,也有不少人提出增肌需不需要增加有氧运动这个问题。今天给大家讲解一下,增肌期到底需不需要做有氧运动。

 

    首先我们来看看肌肉生长原理。通过训练来让肌肉受损并且对于机体提出需求,然后补充蛋白质并给与足够的休息时间,肌肉就会长大。然而在训练过程中经常会有很多代谢废物伴随着训练而产生,肌肉的活跃与否也与血液的流动有着充分的关系。

 

    有氧运动能够促进机体整体的代谢功能,提高心肺能力。根据这点来判断,有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了之后,训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外,能够让你更快的进入下一次的循环训练,并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后,训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉,给你充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量,让你在训练的时候肌肉耐力更加持久。这点不必多说,同重量一组你能做8个跟能做10个的训练效果是完全不同的,相信很多人都明白这个道理。

 

    所以说,有氧运动能够提高增肌的效果。但是要提到的一点是,太长时间的有氧运动在消耗脂肪的同时,也在消耗你的肌肉。所以有氧什么时候做,做多久这个问题一定要考虑清楚。

 

    如果你正处于增肌阶段,并且全方面状态都挺不错,体重持续上升,肌肉纬度、力量等一切数据都在上升状态的话,你就不必做太多有氧了。每周抽出1-2天的时间,在训练之前或者之后增加10-20分钟有氧就可以了。

 

    如果你肌肉的生长已经处于停滞状态,体重上升也不明显。那么你就可以尝试每周3-4次有氧,其中2-3次是在你无氧训练之后做,时间20分钟左右即可。另外一次每周抽出单独的一天做30-40分钟有氧,并且在练完之后及时补充足量碳水和蛋白质。毕竟你要的是增肌,训练完了之后也要考虑肌肉掉不掉的问题,给予一定碳水和蛋白质能够将有氧带来的负面影响缩小到极致。

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