训练泵感是这样的情况！

    很多健身过一段时间的人应该都经常或者有时能得到泵感，并且很强烈。至于这个泵感到底是为什么，怎么训练才能拥有泵感呢？今天来给大家详细讲解一下这个问题。

1.  泵感是怎么来的

    健身人群中一直有一个说法：泵感是因为训练后肌肉充血而导致的。这个理论因为很符合大家在平时训练时的感觉，出现泵感的时候感觉肌肉膨胀起来，并且有的时候还会微微泛红，所以被大部分人所认可。但是泵感到底是不是因为肌肉充血而来的呢？

    其实肌肉在运动的时候就会有血液流向肌肉，不管你是在做什么运动，都需要血液流向肌肉。但是很多时候我们在运动，但是并没有出现泵感，例如：慢跑。我们在做一些低强度的有氧运动时，肌肉会充血但是并不会出现泵感，这一点就能很好的说明了肌肉充血不能带来泵感。

    通过研究表明，肌肉运动时，通过无氧代谢会产生大量的乳酸，并且ATP在水解时也会产生大量的氢离子，改变了细胞渗透压，从而导致血浆和细胞外液渗透进入肌肉细胞，从而使肌肉膨胀并产生强烈的泵感。乳酸和氢离子排出的时候，泵感也就逐渐的消失。

    所以说，训练的时候肌肉充血没？当然充血了，但是泵感并不是因为充血而导致的。

2.  如何得到泵感

    既然知道泵感主要是因为代谢废物而产生的，所以想要得到泵感就要抓住这个关键点：怎么样才能最大化的堆积代谢废物。

    通过无数次的实践表明，中等重量，较短的组间休息时间能够更好的让我们得到泵感。也就是我们一直推荐给大家的8-12RM的训练重量，如果想效果更好的话，可以使用更偏向于12RM的重量。

    至于其他级别的重量，8RM以下的时候，因为已经属于大重量范畴，所以一组的训练时间会比较短，组间休息时间会更加长。这个时候肌肉主要靠磷酸肌酸提供能量，所以无氧代谢分解的乳酸较少，泵感自然就更加难以得到。

    如果你使用更低也就是20RM的重量的话，这个时候因为强度过低，有氧代谢也能参与能量的供应，无氧代谢降到一个比较低的程度，所以乳酸堆积较少难以得到泵感。

    通过分析大家应该都能理解了，至于什么重量最好也不必多说，以前也发过一篇文章，里面提到过：肌肉的生长在训练时的体现是代谢废物的堆积。所以代谢废物堆积的越多，泵感越强，肌肉增长的速度也就越快。所以想增肌的朋友们，训练的时候以8-12RM的重量为主即可。