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训练泵感是这样的情况!

2015-9-2 06:27| 发布者: admin| 查看: 569| 评论: 0

简介:很多健身过一段时间的人应该都经常或者有时能得到泵感,并且很强烈。至于这个泵感到底是为什么,怎么训练才能拥有泵感呢?今天来给大家详细讲解一下这个问题。

 

    很多健身过一段时间的人应该都经常或者有时能得到泵感,并且很强烈。至于这个泵感到底是为什么,怎么训练才能拥有泵感呢?今天来给大家详细讲解一下这个问题。


1.  泵感是怎么来的

    健身人群中一直有一个说法:泵感是因为训练后肌肉充血而导致的。这个理论因为很符合大家在平时训练时的感觉,出现泵感的时候感觉肌肉膨胀起来,并且有的时候还会微微泛红,所以被大部分人所认可。但是泵感到底是不是因为肌肉充血而来的呢?

    其实肌肉在运动的时候就会有血液流向肌肉,不管你是在做什么运动,都需要血液流向肌肉。但是很多时候我们在运动,但是并没有出现泵感,例如:慢跑。我们在做一些低强度的有氧运动时,肌肉会充血但是并不会出现泵感,这一点就能很好的说明了肌肉充血不能带来泵感。

    通过研究表明,肌肉运动时,通过无氧代谢会产生大量的乳酸,并且ATP在水解时也会产生大量的氢离子,改变了细胞渗透压,从而导致血浆和细胞外液渗透进入肌肉细胞,从而使肌肉膨胀并产生强烈的泵感。乳酸和氢离子排出的时候,泵感也就逐渐的消失。

    所以说,训练的时候肌肉充血没?当然充血了,但是泵感并不是因为充血而导致的。


2.  如何得到泵感

    既然知道泵感主要是因为代谢废物而产生的,所以想要得到泵感就要抓住这个关键点:怎么样才能最大化的堆积代谢废物。

    通过无数次的实践表明,中等重量,较短的组间休息时间能够更好的让我们得到泵感。也就是我们一直推荐给大家的8-12RM的训练重量,如果想效果更好的话,可以使用更偏向于12RM的重量。

    至于其他级别的重量,8RM以下的时候,因为已经属于大重量范畴,所以一组的训练时间会比较短,组间休息时间会更加长。这个时候肌肉主要靠磷酸肌酸提供能量,所以无氧代谢分解的乳酸较少,泵感自然就更加难以得到。

    如果你使用更低也就是20RM的重量的话,这个时候因为强度过低,有氧代谢也能参与能量的供应,无氧代谢降到一个比较低的程度,所以乳酸堆积较少难以得到泵感。

    通过分析大家应该都能理解了,至于什么重量最好也不必多说,以前也发过一篇文章,里面提到过:肌肉的生长在训练时的体现是代谢废物的堆积。所以代谢废物堆积的越多,泵感越强,肌肉增长的速度也就越快。所以想增肌的朋友们,训练的时候以8-12RM的重量为主即可。

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