这才是安排健身的正确方法！

    很多人去了健身房就一通乱练，看起来练了很多动作很多组数，其实效率并不是很高。比如说练胸的时候，很多人一上来一个卧推，做完了各种蝴蝶夹胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸什么的，然后练完了力竭了，走人。这样练可以吗？当然可以，但是要分情况。

    如果你的胸肌已经很大了，目前需要的是增加面积、提高中缝、改善形状等，那么就可以这样练。但是如果你的胸肌都没练出个名堂，每次还花3个甚至更多的动作来修剪胸肌的形状，那不是脑子不清楚吗。纬度都没起来谈何形状？

    所以说，如果你主要目的是增加纬度，那么每次训练大肌群的时候，必须3个或者以上增加纬度的动作，加上1-2个控制形状的动作就好了。如果你纬度起来了，想要着重修一下形状，那么每次训练1-2个增加纬度的动作，2-3个或者更多修形状的动作。

    比如说你练胸的话，想主增纬度，那么训练安排可以是：上斜卧推、平板卧推、坐姿推胸，做完了之后在各种夹胸、飞鸟的动作之中选择2个出来。如果你想主修形状，那么可以：上斜卧推、平板卧推，然后增加3个或者更多的夹胸、飞鸟等动作。

    其实这个道理并不难，但是很多人都选择性的忽略了。我们经常能收到一些哥们的提问，他们问为什么他们的胸肌形状歪了、不对称、中缝太大、外侧不圆润等问题。然后看了他们的照片之后发现他们顶多也就练了2-3个月左右，连纬度都没有起来。所以大家如果也感觉自己各个部位出现这种那种情况，请先看看自己是不是纬度太小所以导致完全没有形状。如果是这样，那么请重视增加纬度的动作，而不是一味的去做那些虚而不实的修形状的动作。