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这才是安排健身的正确方法!

2015-9-2 06:28| 发布者: admin| 查看: 484| 评论: 0

简介:很多人去了健身房就一通乱练,看起来练了很多动作很多组数,其实效率并不是很高。

 

    很多人去了健身房就一通乱练,看起来练了很多动作很多组数,其实效率并不是很高。比如说练胸的时候,很多人一上来一个卧推,做完了各种蝴蝶夹胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸什么的,然后练完了力竭了,走人。这样练可以吗?当然可以,但是要分情况。

 

    如果你的胸肌已经很大了,目前需要的是增加面积、提高中缝、改善形状等,那么就可以这样练。但是如果你的胸肌都没练出个名堂,每次还花3个甚至更多的动作来修剪胸肌的形状,那不是脑子不清楚吗。纬度都没起来谈何形状?

 

    所以说,如果你主要目的是增加纬度,那么每次训练大肌群的时候,必须3个或者以上增加纬度的动作,加上1-2个控制形状的动作就好了。如果你纬度起来了,想要着重修一下形状,那么每次训练1-2个增加纬度的动作,2-3个或者更多修形状的动作。

 

    比如说你练胸的话,想主增纬度,那么训练安排可以是:上斜卧推、平板卧推、坐姿推胸,做完了之后在各种夹胸、飞鸟的动作之中选择2个出来。如果你想主修形状,那么可以:上斜卧推、平板卧推,然后增加3个或者更多的夹胸、飞鸟等动作。

 

    其实这个道理并不难,但是很多人都选择性的忽略了。我们经常能收到一些哥们的提问,他们问为什么他们的胸肌形状歪了、不对称、中缝太大、外侧不圆润等问题。然后看了他们的照片之后发现他们顶多也就练了2-3个月左右,连纬度都没有起来。所以大家如果也感觉自己各个部位出现这种那种情况,请先看看自己是不是纬度太小所以导致完全没有形状。如果是这样,那么请重视增加纬度的动作,而不是一味的去做那些虚而不实的修形状的动作。

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