在复合动作中寻求突破

    很多人练过一阵子之后都会感觉肌肉生长速度、力量增长速度等一切都变慢了，这时候就会很迷茫以为自己是达到瓶颈期了，有的人会加大训练强度，有的人从饮食和睡眠里找办法突破，但是一定是这样吗？其实平常训练时有很多都被人忽略掉从而影响了自己整体的发展。

    一个70KG级的胸肌配上一个80KG级的三头肌是什么效果？如果真的达到这种差距之后，无论你卧推姿势、发力感觉多么标准，胸肌的训练已然会惨淡无比，因为你整体平衡已经被打乱。很多健身的人都想拥有宽阔的肩膀，硕大的二头肌、三头肌，漂亮的腹肌，也有一些会拼命的去训练自己的胸肌。

    但是很多人都忽略了整体发展的重要性，只要你还处于自然健身、健美的级别，那么你的身体就会遵从自然发展，也就是上面所说的，一个70KG级别的胸肌几乎是不可能训练出一副80KG的手臂的，如果你整体的肌肉偏小，想将某个地方的肌肉训练的非常夸张，这是完全不可能的。

    所以遇到这种情况的哥们，想想你是不是忽略掉了一些大型的复合动作，如果是的话就不要想着如何突破瓶颈，去想想如何改善一下训练计划，将最基本的复合动作增加进来。比如说平板卧推，比如说深蹲硬拉等，每次感觉停止进步之后就去尝试一下测试自己的大三项的重量（卧推、深蹲、硬拉），如果跟上次测试出来的差距不大就应该提高这三项，如果有明显提高但是肌肉依旧停止生长，那就差不多是瓶颈期到了，这时候再尝试去寻求新的突破。

    一直在强调：健身健美不光是体力运动，更是脑力运动。如果你不动脑子，那么练出来的效果也将远不如别人，健身先健脑这句话值得引人深思。