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在复合动作中寻求突破

2015-9-2 06:29| 发布者: admin| 查看: 587| 评论: 0

简介:很多人练过一阵子之后都会感觉肌肉生长速度、力量增长速度等一切都变慢了,这时候就会很迷茫以为自己是达到瓶颈期了,有的人会加大训练强度,有的人从饮食和睡眠里找办法突破,但是一定是这样吗?

 

    很多人练过一阵子之后都会感觉肌肉生长速度、力量增长速度等一切都变慢了,这时候就会很迷茫以为自己是达到瓶颈期了,有的人会加大训练强度,有的人从饮食和睡眠里找办法突破,但是一定是这样吗?其实平常训练时有很多都被人忽略掉从而影响了自己整体的发展。

 

    一个70KG级的胸肌配上一个80KG级的三头肌是什么效果?如果真的达到这种差距之后,无论你卧推姿势、发力感觉多么标准,胸肌的训练已然会惨淡无比,因为你整体平衡已经被打乱。很多健身的人都想拥有宽阔的肩膀,硕大的二头肌、三头肌,漂亮的腹肌,也有一些会拼命的去训练自己的胸肌

 

    但是很多人都忽略了整体发展的重要性,只要你还处于自然健身、健美的级别,那么你的身体就会遵从自然发展,也就是上面所说的,一个70KG级别的胸肌几乎是不可能训练出一副80KG的手臂的,如果你整体的肌肉偏小,想将某个地方的肌肉训练的非常夸张,这是完全不可能的。

 

    所以遇到这种情况的哥们,想想你是不是忽略掉了一些大型的复合动作,如果是的话就不要想着如何突破瓶颈,去想想如何改善一下训练计划,将最基本的复合动作增加进来。比如说平板卧推,比如说深蹲硬拉等,每次感觉停止进步之后就去尝试一下测试自己的大三项的重量(卧推、深蹲、硬拉),如果跟上次测试出来的差距不大就应该提高这三项,如果有明显提高但是肌肉依旧停止生长,那就差不多是瓶颈期到了,这时候再尝试去寻求新的突破。

 

    一直在强调:健身健美不光是体力运动,更是脑力运动。如果你不动脑子,那么练出来的效果也将远不如别人,健身先健脑这句话值得引人深思。

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