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健身之后的酸痛要怎么办呢?

2015-9-2 06:31| 发布者: admin| 查看: 355| 评论: 0

简介:作为一个健身新手,在健身后一定会面对的一个问题就是:肌肉酸痛的问题。

 

 

        作为一个健身新手,在健身后一定会面对的一个问题就是:肌肉酸痛的问题。首先我们要树立正确的观念,肌肉酸痛是一把双刃剑。之所以这么说是因为,首先酸痛带给我们生理上的不舒服和生活中的不方便是肯定的,有的时候走路腿会酸拿重物的时候会用不上力气,但是出现酸痛在另一方面我们也应该感到高兴,因为只有我们对应有的部位刺激到位了,那个部位才会出现酸痛的感觉。

 

    当然,我们要做到知己知彼,这样才能尽可能的减小酸痛带我我们生理上的不舒服。我们在健身的同时,身体里面会产生一种叫乳酸的物质,这种物质代谢速度缓慢,就会储存在我们的体内,这样我们就会有酸胀的感觉。

 

    “无痛则无肌”,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。

 

    不过,即使是好事,如果过分酸痛,可能会影响日常工作、学习或者生活。那么,如何处理这种酸痛最理想呢?

 

1.  轻微拉伸


    轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

 


2.  按摩肌肉


    按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉

 


3.  冷热敷


    冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

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