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为什么徒手很难练出大纬度

2015-9-2 06:48| 发布者: admin| 查看: 348| 评论: 0

简介:相信很多人都发现一个问题,玩街头健身的一般纬度都不是很大,体脂很低,线条很明显。很少能看到块头非常大的,这到底是为什么呢?

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    相信很多人都发现一个问题,玩街头健身的一般纬度都不是很大,体脂很低,线条很明显。很少能看到块头非常大的,这到底是为什么呢?

 

    徒手健身很多动作都是很华丽的,比如顺风旗、俄式挺身等。想做好这些动作,体重一定不能太大,不然难度会非常大,这也是其中的一种原因。

 

    不过街头健身等通过徒手来训练的运动很难练出大纬度的主要原因并不是这样。对于一个健身新手来说,刚接触健身的话,任何动作对于他来说都会有训练肌肉的效果。比如一个瘦子刚开始健身,做俯卧撑,这个时候的俯卧撑对于他来说也是高强度训练。因为初期都做不了几个,做几组就力竭了。但是随着训练水平的提高,俯卧撑对于他的训练效果就会越来越低,对肌肉的训练效果也会慢慢降低。

 

    打个比方,如果刚接触健身时,你每组只能做10个俯卧撑。那么这个时候做俯卧撑对于你的胸肌训练效果是最好的,慢慢的你能做20个、30个以后,训练效果就会慢慢变差,其中的原因涉及到代谢的问题。

 

    每组只能做10个俯卧撑的时候,我们做俯卧撑这个动作绝大部分是由无氧代谢来供能,也就是说这个时候做俯卧撑是在做无氧运动。每组能做20个30个以上的时候,强度就较低了,机体这个时候已经可以开始用有氧代谢来供能了。我们都知道无氧运动才是练肌肉的运动,有氧运动并没有训练肌肉的功能。

 

    所以说,徒手训练初期效果并不会亚于器械训练,但是等到中后期了肯定是器械训练增肌效果更强。因为我们可以根据我们的需求来改变训练重量,而徒手训练最多也就增加个负重,这就涉及到更多方面的问题,训练效果很定是不及器械训练的。

 

    对于业余爱好者来说,如果你的目的是为了吸引眼球,不追求大纬度,只想练出线条的话,也可以尝试去练街头健身等。如果你的目的就是为了练肌肉,想练出大块的肌肉,那么你最好的选择可能还是器械健身。

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