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健身训练中如何补水?

2015-9-2 06:52| 发布者: admin| 查看: 319| 评论: 0 |来自: 互联网

简介:健身训练中往往伴随着大汗淋漓,这时候我们该不该补水呢?我们又该怎样去补水呢?

 

 

    健身训练中往往伴随着大汗淋漓,这时候我们该不该补水呢?我们又该怎样去补水呢?

    1.水的选择

    水的种类应根据具体情况加以选择。如训练较多训练时间较长,能量消耗较大,则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要渴温开水或矿泉水。

 

    2.补水的时机

    有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。

 

    3.补水量和水的温度

    训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。

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