健身计划：增肌期睡前需要补充什么

    睡眠前最后一顿加餐一直是增肌人群头疼的问题。吃少了一会儿就饿了，吃多了晚上睡眠质量又不好，很多人都会选择补充蛋白质来防止夜间肌肉过多分解。今天就来给大家讲解一下，睡前我们增肌人群到底需要补充什么。

    首先来说说我们机体在夜间的代谢。因为在夜间碳水化合物普遍比较缺乏，血糖相对来说较低，所以夜间的机体会以分解代谢为主。所以说，即使我们夜间补充了蛋白质，依旧无法改变血糖的含量，所以依旧会以分解代谢为主。

    通过这个分析我们可以看出，夜间其实最需要的可能并不是蛋白质，而是碳水。一定量的碳水加上一些蛋白质的摄入可能会减缓夜间肌肉的分解。

    接着要讨论的就是脂肪，也有一部分人会在睡前补充一些脂肪。但是并不建议大家这样做，因为夜间机体的代谢能力很低，摄入脂肪可能会堆积下来。其次就是脂肪这个东西对于健身人群来说并不是很有用，每天摄入一些达到机体所需即可，没必要过多摄入，堆积过多反而会让体型变得难看。

    所以说，对于增肌人群来说，晚上最后一顿加餐需要摄入的可能要包括：一定量的碳水、一定量的蛋白质，并且尽量避开脂肪。而我们选择的碳水也应该是慢速消化的，例如：薯类、燕麦片，100g左右即可。并且摄入一定量的蛋白质，也尽量选择慢速消化的蛋白质，例如市面上所卖的缓释蛋白粉，或者酪蛋白。