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这么吃就会增重增肌,试试吧!

2015-9-2 06:56| 发布者: admin| 查看: 632| 评论: 0

简介:很多人都只知道怎么训练而不知道怎么去做饮食,今天来给大家讲解一下关于饮食方面的一些问题。

 

    很多人都只知道怎么训练而不知道怎么去做饮食,今天来给大家讲解一下关于饮食方面的一些问题。

 

原则1:早餐一定要吃

 

    众所周知,晚餐和第二天早上的早餐间隔是远远长于其他用餐时间的间隔的,那么每一天的早餐都显得格外重要。而现在很多人,不管是学生还是上班族,都因为想睡懒觉而忽略了早餐,这是很不可取的。所以,如果你想增重,增肌第一步就是要吃早餐。
 

原则2:三餐多吃主食

 

    主食可以是米饭、面条、面包。因为这些食物很有很多的碳水化合物,而碳水永远是我们增肌增重的主力军,有了碳水化合物才有了能量的供应,所以三餐的时候多吃点米饭吧!
 

原则3:可以适当加餐

 

    平常人的饮食就是一天三餐,如果你真的很想增重的话,不妨试试这个方法。在早餐和中餐,中餐和晚餐之间分别吃一点东西,面包,蛋糕,都可以。另外,如果你才去这样的方法,三餐就不要吃得太饱。
 

原则4:健身训练后的补充很重要

 

    当我们用哑铃训练或者去健身房训练,一般都要持续一个多小时。而身体在这段时间是只支出,不摄入的。所以当我们训连完之后身体是处于饥饿的状态。所以这时候的补充就很重要,而补充的主要就是:碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以用面包馒头,蛋白质可以用牛奶鸡蛋,当然训练一个月后你就可以使用:蛋白粉健肌粉(适合偏瘦人群)一类的营养补剂,效果很好。

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