健身计划：胸肌训练时锁肩的重要性

    在练完胸肌之后你是不是感觉三角肌前束很酸？练完背的第二天是不是感觉三角肌后束和斜方肌中下束很酸？这是因为你在训练的时候没有注意锁肩，或者说在训练的过程中，肩膀随着你的动作也在不断的移动。

    在新手进阶教程里，锁肩这点是极为重要的。因为肩膀可以参与到你的胸、背、二头、三头等肌肉的训练里，稍不小心就会影响到你其他部位的训练。

    同时，绝大部分人的三角肌前束都会比后束强。这就是平时训练所导致的，因为绝大部分人的胸都比背练的感觉好，所以在胸肌训练的时候三角肌也会充当一个发力点跟着胸肌训练。越不注意锁肩的人，三角肌前束相对来说就越好。很多人可能会说：这是好事啊，为什么不可以呢？

    但是大家不要忘记了，健身健美训练里面强调孤立，强调刺激，强调目标肌肉发力的感觉，而不是练了就行了。我们的目的是练胸、背，那么必须把其他所有的肌肉尽可能的分离掉，专心的去刺激胸、背等。如果你要练肩，完全可以单独去训练而不是跟着其他部位顺带去练，顺带训练只会相互影响。

    所以说，在训练胸肌的时候，尽量挺胸沉肩，肩膀不要随着手臂运动而运动，保持沉肩姿势。训练背阔的时候，肩膀也要下沉，锁死在两侧，不要上下左右移动，导致训练目标偏离。

    对于新手朋友来说，可能说起来容易就是沉肩，锁住不要乱动，但是真到了自己实践却困难百出。这都是很正常的，这个就需要个人去慢慢摸索了。